Nordijska hoja je izredno zdrava in telesu naravna aktivnost, pri
kateri uporabljamo večino mišičnih skupin, zato z njo krepimo celotno telo.
Če ste ljubitelji hoje in pohodništva nasploh, potem je nordijska hoja odlična nadgradnja, v katero se boste naravnost zaljubili!
Zakaj nordijska hoja?
Temeljni namen nordijske
hoje je ta, da z uporabo lahkih pohodnih
palic povečujemo pozitivni učinek same hoje, s kar najmanjšo obremenitvijo
telesa. Tako ima tovrstna vadba kar najbolj pozitiven učinek na celotno
telo. Telesna drža med nordijsko hojo je vzravnana, kar pozitivno prispeva k
pravilni drži telesa tudi sicer, ne le med vadbo. Poraba kalorij med nordijsko
hojo je kar za trideset procentov večja od porabe med navadno hojo, zato je ta
vadba zelo primerna tudi za vse tiste posameznike, ki poskušajo zmanjšati ali
uravnati telesno težo. Nordijska hoja ugodno deluje na sklepe, vzdržuje
gibljivost in telesno moč, krepi srčno-žilni sistem, pozitivno vpliva na
dihala, znižuje nivo slabega holesterola ter popravlja telesno držo.
Vsem generacijam priljubljena oblika rekreacije
Za nordijsko hojo se v zadnjih
letih odloča vse več ljudi, med katerimi so pripadniki vseh generacij, tudi
starejši. Zaradi svoje enostavnosti je dostopna vsem in predvsem izredno
prilagodljiva zmožnostim vsakega posameznika. Primerna je kot oblika rekreacije
in sočasnega zabavnega druženja v naravi, saj se lahko izvaja kot organizirana vadba ali individualno, v krogu
družine in prijateljev.
Izbira terena za nordijsko hojo
Za nordijsko hojo je lahko
primeren skoraj vsak teren, zato si
ga lahko poljubno izbirate in izbiro prilagajate svojim zmožnostim in
kondicijski pripravljenosti, zahtevnost terena pa lahko sčasoma tudi
povečujete. Izvajate jo lahko kot individualno vadbo ali kot skupinsko obliko
vadbe v vseh letnih časih in vremenskih pogojih, ključno je le, da imate pri
tem vselej ustrezno obutev in obleko. Nordijsko hojo toplo priporočajo tudi
številni fizioterapevti, tako v smislu preventive kakor tudi med rehabilitacijo
bolnikov z različnimi težavami.
Oprema za nordijsko hojo
Za nordijsko hojo pravzaprav ne
potrebujete prav veliko:
· par kakovostnih nordijskih palic,
· primerno obutev glede na letni čas, vreme in teren ter
· udobna, lahka
oblačila, ki vas bodo ščitila pred soncem, vetrom in vodo.
... in že ste ustrezno opremljeni za
nordijsko pustolovščino!
Izbira prave obutve za nordijsko hojo
Pri izbiri ustrezne obutve je
ključnega pomena predvsem kakovosten
podplat, ki zagotavlja dobro blažitev tresljajev in dober oprijem
na podlago. Primerni so lahko tudi kakovostni tekaški copati ali lažji
pohodni čevelj. Pomembno je, da je
obutev lahka, zračna in udobna, pa tudi dovolj velika. Tako kot velja za
tek in pohodništvo, nikoli ne nosite premajhnih čevljev za nordijsko hojo –
ključnega pomena je namreč tudi udobje in dobro, sproščeno počutje med vadbo.
Pomembna je tudi prava dolžina palic!
Na splošno je mogoče ustrezno dolžino palic izračunati tako, da telesno višino
uporabnika pomnožimo z 0,68. Slednje velja predvsem za začetnike, bolj telesno
pripravljeni pa se lahko odločijo tudi za daljše palice.
Optimalna
dolžina palic za nordijsko hojo pa je odvisna tudi od:
· dolžine
koraka,
· dolžine nog,
· mišične moči
posameznika,
· ritma hoje,
· ter od drugih
individualnih vadbenih ciljev.
Pomembno
je tudi, da so palice čim lažje in omogočajo čim boljši stik z roko.
Pravilna tehnika nordijske hoje
Kljub temu, da je nordijska hoja na videz nezahtevna oblika rekreacije,
pa boste potrebovali nekatera osnovna
znanja o sami tehniki hoje, da boste lahko vadili kar najbolj učinkovito in
varno. Zaradi nepravilne tehnike namreč lahko pride tudi do poškodb, ki pa so,
ob pravilni uporabi palic, izredno redke. Tako kot pri vsakem športu pa do njih
seveda lahko pride, če nismo dovolj previdni ali če presegamo svoje zmožnosti in kadar upoštevamo splošnih varnostnih napotkov.
Palice je potrebno znati pravilno uporabljati, saj jih le tako lahko
optimalno izkoristite za njihov osnovni namen. Nekaj glavnih napotkov pri tehniki nordijske hoje:
- palice morate med hojo držati nekoliko pod kotom, poševno nazaj,
- stopala postavljajte od pet preko stopalnega loka proti prstom,
- koraki naj bodo daljši kot pri običajni hoji,
- ko palico zabodete v tla, morate začutiti odriv,
- z roko zamahnete za rameni nazaj tako daleč, da je položaj roke v ravni
liniji s palico,
- pri vsakem odrivu nazaj spustite palico iz dlani, ker vas bodo v nasprotnem
primeru, zaradi čvrstega oprijemanja dlani okoli palice in stalne napetosti
sčasoma bolele mišice v ramenih in na tilniku,
- Z rokami zamahujte ravno obratno kot delajo noge: levi nogi sledi desna
roka in obratno,
- zgornji del telesa naj bo kar se da poravnan, ne usločen,
- dihajte sproščeno,
- pogled usmerite naravnost predse,
- pri hoji v hrib navzgor morate roke uporabljati nekoliko močneje,
- pri hoji po hribu navzdol kolen nikoli povsem ne iztegnite, pač pa naj bodo
rahlo upognjena.
Ste se že navdušili
za nordijsko hojo?
Slovensko primorje ponuja neskončno izbiro čudovitih
pohodniških poti različnih zahtevnosti, kjer boste lahko preizkusili svoje
kondicijske zmožnosti in spretnosti. Ni lepšega od aktivnega preživljanja
dopusta na slovenski Obali!